Penyakit jantung koroner (PJK) adalah kondisi serius yang terjadi ketika pembuluh darah yang memasok darah ke otot jantung mengalami penyempitan atau penyumbatan. Kondisi ini bisa berujung pada serangan jantung yang mengancam jiwa. Namun, ada banyak langkah proaktif yang bisa kita ambil untuk melindungi jantung kita. Pencegahan adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan kardiovaskular jangka panjang.

Memahami Faktor Risiko PJK
Sebelum mengambil langkah pencegahan, penting untuk mengetahui faktor-faktor risiko PJK. Beberapa di antaranya adalah:

Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi): Tekanan darah yang terus-menerus tinggi dapat merusak dinding arteri. Idealnya, tekanan darah orang dewasa sehat di bawah 120/80 mmHg.
Kolesterol Tinggi: Kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dapat membentuk plak di arteri. Batasan kolesterol LDL yang disarankan adalah di bawah 100 mg/dL untuk individu berisiko tinggi.
Diabetes Mellitus: Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah dan saraf.
Merokok: Kandungan kimia dalam rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, mempercepat aterosklerosis (pengerasan arteri).
Obesitas: Kelebihan berat badan meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Kurang Aktivitas Fisik: Gaya hidup tidak aktif berkontribusi pada penumpukan plak dan faktor risiko lainnya.
Riwayat Keluarga: Jika ada anggota keluarga dekat yang menderita PJK di usia muda (di bawah 55 tahun untuk pria, 65 tahun untuk wanita), risiko Anda mungkin lebih tinggi.
Langkah Konkret untuk Melindungi Jantung Anda
Melindungi jantung dari PJK melibatkan perubahan gaya hidup yang konsisten dan kesadaran akan kesehatan tubuh.

Pola Makan Sehat: Fokus pada diet kaya buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (misalnya dari alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak). Hindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak trans. Pertimbangkan untuk membatasi konsumsi daging merah dan makanan olahan.
Rutin Berolahraga: Lakukan aktivitas fisik moderat setidaknya 150 menit per minggu, atau 75 menit aktivitas intens. Ini bisa berupa jalan cepat, bersepeda, berenang, atau olahraga lain yang Anda nikmati. Contohnya, berjalan kaki 30 menit setiap hari Senin, Rabu, Jumat, Sabtu, dan Minggu bisa sangat membantu.
Pertahankan Berat Badan Ideal: Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, berusaha menurunkan berat badan secara bertahap dapat mengurangi beban pada jantung dan pembuluh darah.
Berhenti Merokok: Ini adalah salah satu langkah terpenting. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko PJK Anda akan menurun drastis.
Kelola Stres: Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan jantung. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menenangkan pikiran.
Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Lakukan check-up medis secara berkala untuk memantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah. Dokter dapat mendeteksi potensi masalah lebih awal dan menyarankan intervensi yang tepat. Disarankan untuk melakukan pemeriksaan minimal setahun sekali bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, atau lebih sering jika memiliki faktor risiko.
Dengan menerapkan panduan ini, Anda dapat secara signifikan melindungi jantung Anda dari ancaman penyakit jantung koroner dan menikmati hidup yang lebih sehat dan berkualitas.