Seringkali kita berpikir bahwa menjaga kesehatan tulang adalah urusan para lansia, terutama untuk mencegah osteoporosis. Namun, pemahaman ini kurang tepat. Kenyataannya, kalsium adalah Fondasi Tulang Kuat yang harus dibangun sejak dini, bahkan dari masa kanak-kanak hingga dewasa muda. Membangun kepadatan tulang yang optimal di usia muda adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup di kemudian hari.

Kalsium adalah mineral paling melimpah dalam tubuh manusia dan merupakan komponen utama penyusun tulang dan gigi. Sekitar 99% kalsium tubuh disimpan di tulang. Fungsi kalsium tidak hanya sebatas itu; ia juga berperan penting dalam fungsi saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah. Apabila asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan “meminjam” kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan fungsi vital lainnya, yang secara bertahap dapat mengurangi kepadatan tulang. Inilah mengapa penting untuk memastikan asupan kalsium harian Anda terpenuhi, khususnya di masa pertumbuhan. Pada 14 Juni 2025, dalam sebuah forum kesehatan anak di Kuala Lumpur, Dr. Siti Nur Aisha, seorang ahli gizi anak, menekankan bahwa anak-anak usia 9-18 tahun membutuhkan setidaknya 1.300 mg kalsium per hari untuk mencapai puncak massa tulang mereka.

Untuk membangun Fondasi Tulang Kuat, sumber kalsium yang kaya dan mudah diakses harus menjadi bagian integral dari diet harian. Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang paling dikenal dan mudah diserap tubuh. Namun, bagi mereka yang intoleran laktosa atau vegan, ada banyak alternatif lain. Sayuran hijau gelap seperti brokoli, bayam, dan kale, tahu, tempe, ikan teri, serta sereal dan jus yang difortifikasi kalsium juga merupakan sumber yang sangat baik. Mengombinasikan berbagai sumber ini akan membantu memastikan asupan kalsium yang cukup.

Selain asupan kalsium yang memadai, Fondasi Tulang Kuat juga memerlukan Vitamin D yang cukup. Vitamin D berperan krusial dalam membantu tubuh menyerap kalsium dari saluran pencernaan dan mengarahkannya ke tulang. Tanpa Vitamin D yang cukup, bahkan asupan kalsium yang tinggi pun tidak akan efektif diserap. Paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit tanpa tabir surya adalah cara alami terbaik untuk mendapatkan Vitamin D.

Maka dari itu, membangun Fondasi Tulang Kuat adalah proses yang berkelanjutan sepanjang hidup, dimulai sejak dini dengan asupan kalsium dan Vitamin D yang cukup. Ini bukan hanya tentang menghindari masalah di masa tua, tetapi juga tentang memastikan mobilitas, kekuatan, dan kualitas hidup yang optimal di setiap tahap kehidupan.